◆目指せ!美脚!!♡

【脚線美=脚線美は、脚部のプロポーション・ライン・骨格や肉の付き方などが美しいこと。しばしば美脚という語でも表される。】

細く引き締まり、スラっとした脚は女性の方なら誰もが憧れるものではないでしょうか?巷では【美脚グッズ】と呼ばれるものが次々と出てきては消えていく事実、、。これからの夏、脚を出す機会が増えてくる季節だし、『もっと足が細ければ・・。』なんて思っている女性の方も多いはず!ただ、ネットで『美脚になる方法』と調べてストレッチやマッサージを始めてみても三日坊主、、なんてことも((+_+))何事も継続!毎日続けることに意味がありますよね!!(^^)!美は一日にしてならず!継続するからには激しい運動だと挫折してしまう可能性も高まります。そんな方に朗報です!今回は『誰でも』『簡単に』『毎日続けられる』。とても素敵で魅力的な三拍子が揃った、お手軽だけど効果が高いストレッチを紹介してみたいと思います(*´▽`*)

①1日たったの2分!!座りながら簡単、ひざ裏たたき♡

美脚になるためには、最大の敵『むくみ』を撃退する必要があります。脚の強張った筋肉が、血液とリンパの流れを阻害してしまうことでおこるむくみ。ひざの裏にはリンパが集中しているので、ひざ裏をターゲットに、簡単、お手軽にできるストレッチの紹介です♪【ひざ裏たたき】で筋肉をほぐし、血液やリンパの流れをスムーズにして、むくみのないスッキリした脚にしちゃいましょう!!♡

ひざ裏たたきの具体的なやり方

  1. 背中と腰をぴったりと壁につけて、背筋を良く伸ばして座ります。
  2. 両足は腰幅程度に開き、足先を立てましょう。
  3. 座ったら片方のお尻の下に手を入れ、そのままお尻の肉を持ち上げてストンと落とします。反対側のお尻も同様に持ち上げて落とします。
  4. アキレス腱を伸ばすように意識しつつ、足の中指と薬指がまっすぐ上に向くようにつま先を立てます。ここでポイントなのが、ひざ頭も真上に向くように心がけて下さい。
  5. 左手をお腹に当て、右手は右脚の太ももに置きます。両手の位置を決めたら、左脚のひざ裏で床をトントンと10回連続でたたく。ひざをあまり曲げずに、軽く振動させるようなイメージでたたくのがポイントです。左足が終わったら、右脚も同様に行いましょう。

以上!!とっても簡単ですよね!(^^)!

こんなに簡単なのに、脚が長くなる効果があったり、毎日続けることで骨盤の歪みも改善し、ウエストがくびれるという効果もあります♪おうちでテレビを見ながら・音楽を聴きながら簡単にできるので、日々の習慣にしましょう♪!(^^)!

②オフィスでもできる!足指グーパー体操♡

現代人に非常に多い『浮指』ってみなさんご存知でしょうか?浮き指(指上げ足)とは、立ったり歩いたりする際に足指が浮いてしまい、しっかりと踏ん張れていない状態の事を指します。足指が浮いてしまっていると、かかとに重心が片寄ってしまい、かかとと指の付け根だけの二点歩行になるため、足裏が安定しません((+_+))すると、不安定さをカバーしようと太ももやお尻などの大きな筋肉に必要以上の力が加わり、さらにふくらはぎやすねにも余計な力が入ってパンパンに張ってしまいます。浮き指は、“パンパンなガチムチ足”や“下半身太り”を招く可能性大!!絶対に放置してはならない症状です!浮指は、足指を鍛えることで改善されるので、足指グーパー体操でしっかり鍛えましょう!

足指グーパー体操の具体的なやり方

  1. 足指をグーにして、強めに5秒間握った状態をキープします。
  2. 足指をパーにして、指を全部広げて伸ばした状態を5秒キープします。
  3. グー、パーの順番で10回行います。

以上!たったのこれだけです(*´▽`*)笑

これだけで足の指がほぐれて、更に鍛えられる効果もあり、体のトラブル解消に繋がります!♡お風呂上りなど、血流の流れが良くなっているタイミングに行うと更に効果的!オフィスなどでも簡単に行えるのも嬉しいポイントです!♪

③おしりで歩くだけ!お尻歩き♡

お尻歩きには嬉しい効果がたくさんあります!

*骨盤矯正効果 *下半身のシェイプアップ効果 *むくみ改善効果 *便秘解消効果 *冷え性改善効果etc..

美しい脚をゲットするためには、骨盤の歪みを改善することから!(^^)!骨盤が歪んだ状態を放置していると、姿勢が悪くなるだけでなく、体の不調にもつながりますので、お尻歩きで正常な骨盤を取り戻しましょう♪

お尻歩きの具体的なやり方

  1. 両足を揃えて、前に伸ばして床に座ります。
  2. 腰をひねりながら、左右のお尻を交互に動かし、前に10歩進みます。
  3. 次に、同じ要領で後ろに10歩下がります。
  4. 前に10歩、後ろに10歩で1セット。こちらを3セット行います。

お尻歩きもやり方はこれだけです♪体幹を強化することもでき、美しい姿勢もゲットできます( *´艸`)できればヨガマットを敷いてやることをお勧めしますが、なければバスタオルなどを2枚重ねで敷く、とかでも大丈夫です。

♡毎日継続!美脚習慣♡

以上、目指せ美脚!に必要な、簡単にできて効果が高いストレッチ3選の紹介でした♪足が細ければファッションも今以上に楽しめますし、自分の自信にも繋がりますよね( *´艸`)毎日の習慣に取り入れて、メリハリ美脚を手にいれちゃいましょう(*´▽`*)♡

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