今回は筆者の彼のダイエット実体験について紹介します!!!彼は元々50kg代の痩せ体質だったのですが、30を過ぎてから一気に太り、なんと体重が80kgまで増えました!(笑)やはり何もしていないと年齢とともに太りやすくなるんですよね( ;∀;)『このままではやばい!』と、ダイエットを決意した彼。ダイエットについて色々調べあげ、筆者も彼をサポートしながらのダイエット生活が始まりました。それからはダイエットに徹底した毎日を送ったところ、なんと半年で-20kgを達成( *´艸`)♡元の体重付近まで戻ったうえ、以前より筋肉が付き、お腹はシックスパックに!♡体脂肪は9%までになったのです!今回は半年でこれだけの効果を生み出した、最強のダイエット方法を公開します!!( *´艸`)当時は無知でダイエットなんかしたことなかった彼が成功したので、きっとみなさんも痩せるはずです(*´▽`*)

◆糖質制限

彼がダイエットで行ったのはまずは糖質制限です。糖質制限は圧倒的に効果がありました。何をすればいいのかというと、『糖質をとらないようにする』だけです。ここで説明しておきたいのが、『脂質に関してはふつうにとっていた』という事。序盤は糖質制限がきついきつい!と言っていたときもありましたが、脂質で油関連を摂取して(笑)空腹感をしのいでいました!(^^)!まあもちろん、無理に脂質を食べないほうがいいとは思いますが、彼はファミチキとかフランクフルトをよく食べてましたね。サラダチキンのがダイエットにはいいですが( *´艸`)(笑)

◆実際にどんな食事だったのか

彼は結構ワンパターンな食事が多かったです。

●朝食

コンビニのサラダに、ふりかけをかけて食べてました(笑)ドレッシングは塩分とカロリーが高いため、ふりかけで代用です( *´艸`)ふりかけでも全然おいしいですし、まったく苦ではなかったとのこと。お腹がすいている時は、これにサラダチキンか、ファミチキか、フランクフルトをプラスしてました!飲み物はお水かプロテインのみを徹底!!栄養素の取得のために、ビタミン関連のサプリも毎日飲んでいました。

 

●昼飯
お昼ご飯は、大体お魚かお肉を食べていました♪もちろんライスは無しです!『メイン一品にサラダ』が基本でしたね。寂しい感じもしますが、慣れると全然足りるようになるとのこと。人間なにごとも慣れですよね( *´艸`)よく食べていたのは、ステーキや、鮭のハラスや焼きなどです。どうしてもお腹が空いて足りないときは、朝食と同様、フランクフルトやスルメなどをプラスしていました。

 

●夕食

一番気を付けないといけないのが夜ご飯です!夜ご飯のあとは基本寝るだけなので、食べた分のカロリーを消費できないんですよね。ですので夜は質素にしていました。とはいってもやはりお腹がすくらしく、いっぱい食べたい!ということで彼は豆腐をお腹いっぱいになるまで食べていました(*ノωノ)あとはゆで卵を食べたり、鍋にして野菜を食べたりしていました。足りないときはおでんのこんにゃくや牛筋などを追加して食べていました。はんぺんやちくわは糖質が多いのでもちろんNGです。

 

●チートデイ

こんな生活を2週間くらい続けていると、あまりお腹が空かなくなります。糖質を摂取していないので血糖値が安定するんですね。それでもストレスはやっぱり溜まるみたい。。彼は甘いものが好きなので、大好きなお風呂上がりにアイスを食べられないのがものすごいストレスだったみたいです(*'ω'*)(笑)そんなストレスを発散できる日が実はあり、それが【チートデイ】という日♡チートデイとは何かといいますと、なんでも好きなものを好きなだけ食べていい日です!!月に1日だけ設定していました。この日は糖質を気にせずなんでも食べていました♪ごはんやラーメン、デザートも食べていました。そこでストレスを発散し、糖質が足らなくなって燃費が悪くなった体に糖質を与えます!(^^)!

◆食べていいもの、悪いもの

次にどんなものを食べていいのか、ダメなのかを紹介します。

食べていいもの◎

肉全般・魚全般・野菜(根菜以外)・イカ・タコ・エビ・カニ・貝類・豆腐・こんにゃく・豆全般・味噌汁・ツナ缶・卵・プロテイン(糖質が低いもの)・コーヒー(ブラック)・チーズ(おやつにおすすめ)・ナッツ(おやつにおすすめ)アボガド(結構おなかたまるのでおすすめ)

 

食べてはいけないもの×

米・パスタ・パン・ラーメン・そば、うどん・ピザ・根菜(イモなど)・ドレッシング・ソース・ケチャップ・シチュー・カレー・トウモロコシ・果物・そうめん・かまぼこ・ちくわ・ジュース(糖質が低いものは可)
初めは戸惑うかもしれませんが、やってくうちに覚えていきます。迷ったときにはネットで調べれば出てくるので、徹底することが大事です!

 

◆実際の体重の変化

まず初めて2週間で5キロ程度落ちました。糖質をとっていなかったので、おそらく体の脂肪が使われたんだと思います。そのあとはゆっくり月に3キロくらいづつ落ちていきました。食事制限だけではなく、筋トレやマラソンなども取り入れていたので、体の変化が凄く、それが彼のモチベーションとなり、食べれないストレスよりも目に見える結果のが大きく楽しんでいました( *´艸`)♪どんどんお腹が凹んで、腹筋が見えてきたり、服やベルトのサイズが小さくなったりと、いいことずくめで表情も変わっていきました♡

◆他にもやったほうがいいもの

さらに頑張れる人はプラスアルファでマラソン、筋トレなどをしたほうがいいです。彼は毎日20分の筋トレと週1.2回のマラソンをしていました。筋トレと言ってもハードではなく簡単な内容で、スクワットとワンダーコア、さらに足上げ腹筋とブランクをやっていました。腕立てはたまに取り入れていたみたいです!(^^)!あとはプールとサウナにもよく行っていました。ジムに入会し、お風呂の前には必ずサウナです。
マラソンは、最初は5キロくらいから始め、後半は10キロくらい走ってましたね。彼はフルマラソンやハーフマラソンなどの出場経験があるので距離は多かったかもしれません。慣れない方は3キロくらいからのスタートでいいと思います。ウォーキングでも大丈夫ですよ(*´▽`*)♡

◆さいごに

ダイエットは気持ちとの戦いです。最初はやっぱり慣れずに大変かもしれませんが、毎日すこしずつでも習慣に取り入れていけば、必ず変化はでてきます!変化が目に見えてくると更にやる気がまし、実生活にも好影響が出ていました♪自信に満ちた表情になり、毎日健康で元気になります♪糖質制限は男性にも女性にもかなり効果があるので、本当に痩せたい人は実践してみましょう!!1か月もすれば、その生活が当たり前になって全然苦ではなくなります(*´▽`*)

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